Kuru üzüm, besleyici değeri yüksek ve doğal bir enerji kaynağı olarak bilinen bir atıştırmalıktır. Ancak, özellikle diyet yapan veya kalori takibi yapan kişiler için porsiyon miktarına dikkat etmek önemlidir. İşte “1 avuç kuru üzüm kaç kaloridir?” sorusuna net bir cevap.
1 Avuç Kuru Üzüm Kaç Kalori?
Bir avuç kuru üzüm (yaklaşık 30 gram) ortalama olarak 90-95 kalori içerir. Bu miktar, diyet yapanlar için makul bir porsiyon olabilir, ancak dikkat edilmesi gereken başka faktörler de bulunur.
Kuru Üzümün Besin Değerleri
Bir avuç (30 gram) kuru üzümde yaklaşık olarak şunlar bulunur:
- Karbonhidrat: 22-25 gram
- Şeker: 18-20 gram
- Protein: 1 gram
- Lif: 1 gram
- Demir: Günlük ihtiyacın %4’ü
Kuru üzüm, yüksek oranda doğal şeker içerdiğinden enerji verir; ancak bu da kalori oranını artırabilir.
Kuru Üzümün Faydaları
- Antioksidanlar içerir ve bağışıklığı destekler.
- Lif içeriği sindirimi destekler ve tokluk hissi yaratır.
- Potasyum ve demir açısından zengindir, enerji düzeylerini artırır.
Diyetlerde Kuru Üzüm Tüketimi
Kuru üzüm, kontrollü porsiyonlarda tüketildiğinde sağlıklı bir atıştırmalık olabilir. Özellikle antrenman öncesinde enerji için tercih edilebilir.